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HORA VIP - A revista que surpreende

DICAS DE UMA DIETISTA: COMO MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NO FIM-DE-SEMANA

"Dicas de uma diestista" é nome da nova rubrica semanal da Hora Vip elaborada pela Sónia, autora do blog dicasdeumadietista.pt. Esta nova rubrica de dicas de nutrição e receitas saudáveis vai sair todas as quarta-feiras.

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É comum as pessoas dizerem-me “Sónia, durante a semana até me porto bem, mas ao fim-de-semana não consigo comer de forma saudável e estrago tudo”. É natural que durante a semana a alimentação seja mais correta pois temos rotinas, horários estipulados para as refeições e planeamos as mesmas e por isso é fácil comer apenas o que levamos para o trabalho. Já ao fim-de-semana tendemos a ter lanches/jantares/convívios e muito mais oferta alimentar não saudável. Como sobreviver a estas tentações?

  • Faça todas as refeições habituais – ou seja, acorde a horas de tomar o pequeno-almoço e cumpra os snacks do lanche para evitar ficar muitas horas sem comer e ficar com muita fome;
  • Mantenha-se ativa – mesmo que não vá ao ginásio aproveita para passear, fazer atividades em família, desporto…
  • Coma alimentos mais calóricos (se lhe apetecer muito) em apenas uma refeição e não em todas!
  • Privilegie a água como bebida e evite sumos e bebidas com álcool;
  • Não tenha o pensamento “perdido por cem, perdido por mil” – no dia seguinte volte à sua rotina alimentar habitual;
  • Se tiver uma festa, não vá com fome – faça sempre um pequeno snack antes de sair de casa – frutos secos, ovo, gelatina…
  • Pense que terá muitas oportunidades para comer os alimentos que gosta e por isso não precisa de os comer todos no mesmo dia, nem no mesmo fim-de-semana – a chave é moderação!

 

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Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde.

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